Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, wiem. Pisałem, że jem zdrowo. Płatki owsiane, kurczak, warzywa, owoce, ryby typu makrela, czasami tuńczyk czy łosoś, oliwa z oliwek, orzechy nerkowca lub migdały łuskane, ryż basmati, kasza gryczana, gorzka czekolada- te produkty często występują w mojej diecie. O jakość produktów raczej się nie martwię
no to dobra sory że tak długo ale dopiero znalazłem czas żeby to ogarnąć mam tak dzień 1 7 45 - jajecznica z 3 jaj 9 50 - kanapka (chleb razowy) + twaróg 11 00 - maślanka 13 00 - banan 15 00 - Pierś z kurczaka/ryż 17 00 - (przed treningowy) makaron,pokrojone owoce ,15g rodzynek wszystko polane jogurtem 19 00 - tu nie wiem co dac po [...]
[...] gotowy na stołówce w pracy dlatego własnie go w ten sposób liczę. Masło jutro zmienię. Co do ilości tłuszczu to myślałem, ze skoro mam w diecie duzo zdrowych tłuszczów jak oliwa z oliwek czy gorzka czekolada to ich nadmiar będzie ok :) Wcześniej zapotrzebowanie liczyłem kalkulatorem na stronie potreningu a tamtym sposobem wyszło mi 2930 kcal. [...]
[...] Owoce morza - ryby skorupiaki ser - sery light lub bez tłuszczu ,twarożek wiejski (1-2 % tłuszczu) Warzywa - bakłażan ,brokuły,kalafior,fasola,groch,szparagi Tłuszcze oliwa z oliwek, olej rzepakowy słodycze - bez cukru do 75 kcal dziennie Jajka - bez ograniczen Czego nie można !!! : wołowina - mostek ,żeberka wieprzowina -tluste kawałki [...]
[...] półtłusty rodzynki chleba pszennego oczywiście nie ma papryke tuńczyka tez nie ma ryz jest tylko biały jaja mam w domu (choduje kury) i nic w wiecej nie mam a gdzie oliwa z oliwek itp ....... aha i mam orzechy włoskie i poozatym nic nic i nic a chciałem rzucic a kupiłem to WESTY ICE hehe Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-03-30 [...]
[...] również może być?)+ surówka z ogórka z kefirem oraz 50g kaszy gryczanej lub brązowego ryżu 3. makrela lub wędzony dorsz (oczywiście kawałek) 5. papryka+sałata+ogórek+oliwa z oliwek do tego 2 kromki chleba razowego z masłem nie lubię jabłek, śliwek ale lubię cytrusy. a jak wygląda sprawa picia kawy czy herbaty (tę pierwszą pije tylko [...]
[...] owsiane zwykle,kasza gryczana,ryz brozowy i warzywa,bialko-wszelkiego rodzaju miesa bez skóry,jajka ale wywalaj zóltka,sery z malo iloscio tluszczu,tluszcz-oliwa z oliwek,tran i orzechy wloskie.Staraj sie wszystko jak mozesz gotowac na parze w celu zachowania wszystkich makroskladników i mikroelementów,wywal chleb,mleko,jogurty [...]
[...] na zamiane dochodzi jedno jajko. koło 12ej zjadam banana i jogurt. W między czasie piję mleko. I po powrocie do domu ok godziny 17ej / 18ej zjadam lekki obiad czasami z lenistwa robię kanapki również warzywne z serem białym lub żółtym skropione oliwa z oliwek bądź z makrelą i kalarepą (ok 2, 3 sztuk). Po tym posiłku nie jem już nic do zaśnięcia.
[...] (mięta/ew. czarna) II śniadanie - kawa lunch - mozarella, pomidor, szczypiorek, 2 wafle ryżowe, ogórek zielony Podwieczorek - kawa Obiadokolacja - ciemny makaron spaghetti, oliwa z oliwek z przyprawami - czosnek i chili, bazylia, jajko na twardo Tak mniej więcej wygląda moj dzień. Zauważyłam, że jak zaczęłam chodzić na siłownie to mam napady na [...]
[...] {{:-( i widzisz - wychodzi to samo co u mnie - i wiekszosci osob mieso tluste + orzechy wiem ze lepiej ograniczac ale jesli jem miecho to przewaznie siwniak jakis + orzechy oliwa z oliwek: Total Fat 100g Saturated Fat13.8g Monounsaturated Fat 73.0g Polyunsaturated Fat 10.5g Total Omega-3 fatty acids 761mg Total Omega-6 fatty acids 9763mg z [...]
[...] 20g -Kawa oczywiście czarna i gorzka //brak źródła białka, dodaj jajka, dodaj też tran. II posiłek (w szkole) 10.30 -4 jajka całe -brokuł 200 g -pomidor 100 g -ogórek 100 g -oliwa z oliwek 10 ml //OK III Posiłek (również w szkole) 13.00 -Ostrowia WPC 50g -Grejpfrut 300 g -Serek wiejski 150 g //bardzo dziwny posiłek. Czemu służy mieszanie WPC z [...]
[...] -Kawa oczywiście czarna i gorzka -Jajka 2 sztuki -Tran 10 g B 36 T 45 W 52 Kcal 753 II posiłek (w szkole) 10.30 -4 jajka całe -brokuł 200 g -pomidor 100 g -ogórek 100 g -oliwa z oliwek 10 ml B 32 T 31 W 9 Kcal 442 III posiłek 13.00 -Ryż brązowy 100g -Pierś z kuraka 150 g -Orzechy włoskie 15 g -Marchew 150 g -Kapusta pekińska 150 g B 43 T 14 [...]